Thursday, 9 January 2014

اقراص البرغل بالخضروات



مساء الصحه 
بفقره اكلات صحيه 
اليوم حضرت اقراص الجريش والبرغل والخضروات 
دائما احضرها من نسوي رجيم لانها صحيه ومشبعه 
الخلطه : كوب جريش كوب. برغل اسمر اذا ما متوفر استعملو برغل ابيض ناعم 
نغسلهم ونصفيهم مباشره. ونتبلهم بالملح والفلفل الاحمر الحاد وكمون وكاري 
نحضر الخضروات 
نثرم ناعم كميه كبيره من الخضروات. اكثر من كوبان الجريش والبرغل 
مثل بصل احمر ابيض اخضر 
فلفل اخضر طماطه. كرفس 
ملعقه معجون طماطه وربع كيلو لحم مثروم خالي من الدهن
نمزجهم مع البرغل والجريش ونتاكد من كميه التوابل متوازنه ونضيف ملعقتان كبيره زيت الزيتون 
نعمل اقراص حسب الذوق او نوزعها على قالب التارت. 
وندخلها الفرن على ١٩٠ الى ٢٠٠ درجه 

ممكن نضع جبنه لايت داخل الحشوه مثل الحلوم او القشقوان. او نزين الوجه بالجبنه 
رح نحصل على كميه كييره من الاقراص المشبعه والغنيه بالخضروات. والبروتين 
ممكن نتناولها بالفطور او بالغده مع كاسه شوربه. او حتى وقت العصر مع الشاي 
قرص او قرصين مو اكثر 
ام جنه

0 comments:

Post a Comment

الوصفات الشائعة

counter

Flag Counter

 

أشترك معنا عن طريق الايميل

X