Friday, 17 May 2013

متسابقة ام مصطفى 21


    • بما اني وزني كثير ماشالله اسمن وحدة بيكم ههههههههه فوزنت يوم الاربعاء ومن يومها بديت دايت الحمد لله واليوم هو يومي الرابع اسفة للزغل ههههههههههههه بس قلت خلص اذا نويت فتوكل على الله
      بالنسبة للنظام الي اتبعه الان فهو كالتالي


      الاربعاء
      الفطور: شاي مع حليب خالي الدسم + 100 غرام لبن خالي الدسم

      سناك: تفاحة وحدة

      الغداء: 2 بركر دجاج شوي مع سلطة ( 1 طماطة صغيرة وكرفس وخيار وبل احمر.. شوية من كل شي)
      بركر الدجاج عملتونو بالبيت والطريقة كالتالي:
      لحم دجاج مثروم+ بقدونس+قليل من الثوم +بهارات حيب الرغبة+ملح+قليل من الشوفان. عملتهم اقراص وخليتهم بالمجمدة ومن اريد اكل اطلع قطعة او اثنين اخليهم بطاوة ماتلصق وبدون زيت فقط على حرارة واطية والبركر يستوي من حالها بس مع الضغط عليه كل شوي والتقليب. كلش طيبة .

      سناك: قطعة يوسفي

      ماكو عشا

      الخميس

      الفطور: شاي مع حليب + قطعة صغيرة جبن ابيض مع قطعة توست اسمر اعمله بالبيت بالبريد ميكر.
      عملت توست اسمر وقطعته سلايسات واحتفظت بيه بالمجمدة وكل يوم اكل سلايس واحد فقط.

      سناك: قليل من اللبن مع شاي حليب

      الغداء: كاسة صغيرة بزاليا باللحم والبصل
      لحم مثروم اسلقه بقليل من الماي ومن يبدي يستوي اضيفله بصله مثرومة ناعم واقلبهم سوا واضيف بهارات وملح ومن ينشف الماي ويستوي اللحم والبصل اضيف البزاليا المجمدة مع ماي ومعجون وفلفل احمر واتركهم على نار واطية الى ان تستوي.

      سناك: تفاحة

      عشا ماكو

      الجمعة:

      فطور : شاي حليب+ لبن خالي الدسم

      سناك تفاحة

      الغدا كوري دجاج بالخضراوات
      chicken curry
      طريقة العمل:
      بالاول انقع قطع صدر الدجاج بلبن وخل تفاح وليمون وملح وفلفل وشوي ماجي نباتية الي بدون دهن تكون. شقد ما ينقع اكثر اشقد افضل بس يكفي حتى لو ينقع مدة نص ساعة قبل الطبخ.
      اخلي قليل جدا من زيت الزيتون بطاوة ماتلصق ومن يحمى الزيت والطاوة اضيف حبوب الكمون وشوي اقلبها تبدي تطقطق ههههه وتطير اضيف الها بصلة مثرومة واقلبها وبعدين اضيفلها فليفلة خضراء مقطعة ناعم واقلبها شوية الى ان تذبل قليل وبعدين اضيفلهم معلقة اكل زنجبيل مهروس ومعلقة اكل ثوم مهروس وكركم وكمون وبهار خاص مال كوري وبابريكا وبهارات مشكلة وفلفل ومن تذبل اضيفلها قطع صدر دجاج مع الصلصة واقلبهم وبعدين اوطي النار اغطي الطاوة الى ان يستوي الدجاج. طبعا الى هوني والاكلة كلش طيبة ممكن تؤكل هكذ بس لان عندي اولاد لازم اعمل شي بينو صوص. المهم، من يستوي الدجاج اضيفله طماطة طماطة مقطعة مكعبات صغار وشوي ماي واوطي النار واترك الاكلة الى ان تستوي وتثخن. وصحتين وهنا.

      سناك: برتقالة وحدة

      عشا ماكو

      السبت:
      فطور: شاي مع حليب+ 1سلايس توست اسمر محمص + معلقة شاي زبدة فستق الحقل. (يقال ان معلقة صغيرة منها باليوم تفيد بتخفيض مستوى الانسولين بالدم مما يساعد على عدم خزن الدهون)
      زبدة فستق الحقل:
      اقشر فستق الحقل واحمصه شوي وبعدين اخليه بست البيت ( food processor ) الى ان يصير مثل الكريمة. اخليه بعلبة واحتفظ بيه بالثلاجة.
      ممكن للتخفيف ينضافله زيت زيتون او زبد مذوب. بس لاني بالدايت ماضفت عليه اي شي.

      سناك: ربع اناناس

      الغدا: فطر مع لحم الدجاج بالكريمة.
      نفس طريقة الشيف ميمي بوصفة (شرائح ستيك لحم بقر+بصل+فطر+كريمة) انا عملتها بستيك دجاج لان ماكان عندي ستيك لحم ومحل اللحم بعيد عني واليوم مطر فماقدرت اطلع. بس صارت كلللللللش طيبة ايضا وصحية لان مااستعملت زبد للقلي وبدلته بشي قليل من زيت الزيتون وبطاوة ماتلصق. والكريمة استخمدت كريمة دايت قليلة الدسم.

      السناك: تفاحة

      عشا ماكو


      مع الملاحظات التالية:
      1- كل يوم الصبح عالريق اشرب نص كوب ماي دافي مع عصير ليمونة وبعد نص ساعة او ساعة اكل الفطور. وايضا قبل ما انام بالليل اشرب نفس عصير الليمونة مع نص كوب ماي دافي. يقولون يخفف الكرش ويسد المعدة ويارب تكون نتائجو ملحوظة
      2- كل يوم اشرب سوائل بحدود 8-10 اكواب ( من ضمنها الجاي والحليب والماي)
      3- بين الظهر والمغرب اشرب مايعادل 3-4 كوب شاي اخضر+شاي ابيض+ماء النعناع+حليب خالي الدسم
      4- امتنعت عن اكل السكر نهائيا وبكل انواعه حتى سكر الدايت
      5- عملت خلطة قريتها بموقع بالنت لدهن يحرق الدهون وكالتالي:
      زنجبيل يبرش وينضافله شوي ماي ويغلي عالنار الى ان يتركز ويترك الى ان يبرد. ضربتونو بالخلاط مع ان الوصفة تقول نصفينو بس انا قلت حتى استفاد اكثر من الزنجبيل ما صفيتونو لكن نعمتونو بالخلاط واضفتولو قليل من خل التفاح وعصير ليمونتين+ماء ورد وكلسرين كلهم بالخلاط الى ان يتجانس الخليط خليتهم بعلبة زجاج واحتفظت بيه.
      كل يوم بعد المغرب ادهن ايديني وبطني ورجلي فقط منطقة اعلى الركبة من هالدهن الحارق للدهون والف المنطقة المدهونة بفويل نايلون الي نستخدمه بالمطبخ على مود تعرق المكان والعب رياضة مدة ستعة كارديو (ربع ساعة مشي+ربع ساعة كروس ترينر+ربع ساعة رولينغ+ربع ساعة سايكل) بعد كل جهاز كارديو العب 3 اجهزة من اجهزة الاوزان. بالنسبة للاوزان يوم اجهزة الجزء العلوي ويوم السفلي وهكذا.
      يصير كلو تقريبا 45 دقيقة اجهزة الوزن+60 دقيقة كارديو+ ومن اخلص حتى احرق بعد الدهون وحتى اريح عضلاتي بعد هاللعب كلو ادخل ساونة ربع ساعة واطلع اخذ شور وارجع البيت اصلي وانام.

      بعد ثلاث ايام احس جسمي اخف من يوم قبل والحمد لله
      وان شالله نستمر على هالشي ونشوف الاسبوع القادم والوزن والنتائج
      مع خالص تحياتي ياعزيزاتي

      بركر الدجاج + سلطة

  • ستيك دجاج+فطر + كريمة حسب طريقة الشيف ميمي

      • اما عن وجبات الطعام بهذه اليومين فهي كالتالي:

        الاحد:
        الفطور: مخلمة ( لحم دجاج مع بصل مفروم يحمسون سوا ثم يضاف لهم بيضة واحدة) + قطعتين جبن قريش + قطعة واحدة توست اسمر + شاي حليب

        السناك: تفاحة

        الغداء: صحن صغير بامية على لحم و3 ملاعق برغل

        السناك: برتقالة

        العشاء : عنب تفاحة وبطيخ

        الاثنين
        الفطور: بيضة مقلية بقليل جدا من الزيت + شاي حليب

        السناك: تفاحة

        الغداء: قطعة واحدة بركر دجاج

        السناك: برتقالة

        العشاء: نصف اناناس وشاي اخضر مع عصير ليمونة

        يوم السبت والاحد ماقدرت العب رياضة كنت مشغولة بامور البيت
        يوم الاثنين لعبت رياضة كالمعتاد: 60 دقيقة كارديو + 45 اجهزة وزن

        الحمد لله اشعر بتحسن بالصحة وبانخفاض بالوزن ومتحمسة كثير ليوم الخميس حتى اوزن واشوف وزني. تمنياتي للجميع بالتوفيق ربي لا يضيع تعب احد بينا يارب

    يوميات امس واليوم


    الثلاثاء:
    الفطور: شريحة جبن قريش + سلايس خبز اسمر+ خس وطماطة وخيار+ شاي حليب.

    السناك: تفاحة

    الغداء: سمك تونة نص علبة صفيتها من المي واضفتلها كمون وزنجبيل وقرفة وشطة.

    السناك: برتقالة

    العشا: موزة+5 حبات عنب+ 2 ستروبري.

    بالليل ساعة 10 حسيت جوعانة كثييير لاني لعبت كثير بالجيم اليوم فاكلت 3 لفات خس وطماطة وجبن قريش.
    فتحت ورقة خس واضفتلها جبن قريش وخيار وطماطة وشوي ملح.
    طبعا تندمت على الاكل بهالوقت بس والله كنت جوعانة كثييييير.



    يوم الاربعاء:

    الفطور: بيضة مقلية بقليل من زيت الزيتون+ سلايس خبز اسمر+ كوب شاي حليب.

    السناك: عرموطة

    الغداء: قليل من كبدة اسكندراني عملتها بالبيت + قليل من صدر الدجاج المسلوق مع لبن وخل تفاح وليمون وخل زنجبيل وعصير ليمون وفلفل وبهارات.

    السناك: موزة

    العشا: كوب شاي اخضر بالليمون والنعناع.

    اليم صارلي اسبوع من بديت الايت بس راح استمر مع الكروب واوزن يوم الجمعة الصبح ان شالله وربي يبض وجهنا كلنا بهالمسابقة وبالاخرة امين.
    • صباح الخيرات على قلمبك حبيبتي ام حمزة ويارب جمعة مباركة عليكم وعلى عوائلكم الكريمة ان شالله
      اليوم وزنت الصبح بس والله من استعجالي لان كان لازم اروح الجامعة بسرعة نسيت اصور الجهاز بس الحمد لله يعطيني تكت بالتفاصيل ايضا وصورتلك التكت ما الاسبوع الماضي ومال هالاسبوع ايضا.
      تكت الاسبوع الماضي نفس صورة الميزان الي ارسلتوها
      وتكت اليوم يبين فرق الوزن وحتى بيها التواريخ ايضا
      ولو تريدين اروح اوزن ابطن عيني بس قليلي واروح بعد غدا ان شالله من الصبح
      النزول هالاسبوع 3.5 كيلو والحمد لله


      مع خالص تحياتي للجميع

      نزول هذا الاسبوع 800غم

الوصفات الشائعة

counter

Flag Counter